triggernetmedia.com, PONTIANAK – Menjaga tubuh tetap aktif bukan hanya kebutuhan kaum muda. Bagi para lanjut usia (lansia), aktivitas fisik justru menjadi salah satu kunci untuk menikmati masa tua yang sehat dan berkualitas.
Penyuluh Kesehatan Masyarakat RSUD Sultan Syarif Mohamad Alkadrie (SSMA) Kota Pontianak, Sri Fitri Sari, SKM, menjelaskan bahwa olahraga ringan yang dilakukan secara rutin sangat bermanfaat bagi lansia, baik dari segi fisik maupun mental.
“Olahraga tidak harus berat. Yang terpenting adalah konsistensi dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing,” ujarnya.
Jenis Olahraga Aman untuk Lansia
Sri Fitri menyarankan sejumlah pilihan aktivitas ringan hingga sedang yang ideal untuk lansia, seperti:
-
Jalan kaki santai
-
Senam lansia
-
Tai chi
-
Yoga ringan
-
Bersepeda statis
Jenis olahraga ini dinilai aman dan mudah dilakukan di rumah atau ruang terbuka, dengan risiko cedera yang minim.
Namun, ia menegaskan pentingnya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi lansia dengan riwayat penyakit tertentu, sebelum memulai rutinitas olahraga.
Durasi Ideal Menurut WHO
Mengacu pada pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lansia dianjurkan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu. Ini setara dengan 30 menit per hari selama lima hari dalam sepekan. Durasi ini pun bisa dibagi ke dalam sesi-sesi singkat, misalnya 10-15 menit, selama dilakukan secara konsisten.
“Yang penting bukan berapa lamanya, tapi dilakukan secara rutin dan aman. Dengarkan tubuh, jangan memaksakan diri,” kata Sri Fitri mengingatkan.
Manfaat Olahraga bagi Lansia
Olahraga yang teratur membantu menjaga:
-
Keseimbangan tubuh
-
Fungsi otot dan sendi
-
Kesehatan jantung
-
Kesehatan mental (mengurangi stres, depresi, dan kecemasan)
-
Kualitas tidur
Tak kalah penting, aktivitas fisik juga berperan dalam mencegah jatuh yang sering menjadi penyebab cedera serius pada lansia.
Menikmati Masa Tua dengan Lebih Bahagia
Dengan tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih jernih, lansia bisa menjalani hari-hari dengan lebih aktif, mandiri, dan percaya diri.
“Semoga semakin banyak lansia yang menyadari pentingnya bergerak dan tidak ragu untuk mulai berolahraga, sekecil apa pun,” harap Sri Fitri.
About Author
