Hal tersebut disampaikan Nutrisionis Erny Wulanda Pratiwi, A.Md.Gz, saat memberikan penyuluhan kesehatan bertema “Sayangi Jantung Mulai dari Piring Kita, Atur Pola Makan Setiap Hari”, Kamis (24/9/2026).

Dalam edukasinya, Pratiwi mengajak pasien dan pengunjung untuk mulai memperhatikan pola makan sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung. Menurutnya, pola makan yang tepat dapat membantu mengontrol sejumlah faktor risiko, seperti berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol.

Ia menjelaskan, penyakit jantung koroner dapat terjadi ketika pembuluh darah yang membawa darah menuju jantung mengalami penyempitan. Kondisi tersebut menyebabkan aliran darah ke jantung berkurang.

Sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, di antaranya kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, berat badan berlebih, pola hidup tidak sehat, hingga kebiasaan merokok.

Salah satu langkah yang dapat diterapkan adalah diet jantung. Pola makan tersebut bertujuan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan tetap memperhatikan kondisi dan beban kerja jantung.

“Diet jantung bertujuan memberikan makanan yang cukup tanpa memberatkan kerja jantung,” ujar Pratiwi.

Menurutnya, penerapan diet jantung juga dapat membantu mengendalikan berat badan, mengurangi risiko penumpukan garam dan cairan, menekan risiko penyumbatan pembuluh darah, serta meningkatkan asupan serat larut air.

Dalam memilih makanan, masyarakat dianjurkan memperhatikan jenis sekaligus jumlah yang dikonsumsi. Sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, dan kentang dapat menjadi pilihan dalam menu sehari-hari.

Untuk memenuhi kebutuhan protein, pilihan dapat berasal dari ikan, telur, daging sapi, daging ayam tanpa kulit, dan susu rendah lemak. Protein juga dapat diperoleh dari sumber nabati, seperti kacang-kacangan dan berbagai produk olahannya.

Sementara itu, konsumsi lemak perlu dibatasi. Minyak jagung, minyak kedelai, margarin, dan mentega dapat digunakan secukupnya. Penggunaan santan juga sebaiknya tidak berlebihan dan dapat dipilih dalam bentuk yang lebih encer. Masyarakat juga dianjurkan tidak menggunakan minyak yang telah dipakai berulang kali.

Asupan sayuran juga perlu diperhatikan dengan memilih beragam jenis, seperti bayam, kangkung, buncis, kacang panjang, wortel, dan tomat, sesuai kebutuhan serta kondisi masing-masing.

Pratiwi menekankan bahwa menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dari kebiasaan sehari-hari yang sederhana. Menata kembali isi piring dengan pilihan makanan yang lebih sehat diharapkan dapat menjadi langkah awal dalam menjaga kesehatan jantung.

Melalui penyuluhan tersebut, pasien dan pengunjung diharapkan semakin memahami pentingnya pola makan seimbang serta mampu menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung.

The post Nutrisionis Ajak Masyarakat Jaga Jantung Lewat Pola Makan Sehat appeared first on Trigger Netmedia.

Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia tidak hanya dialami oleh kelompok usia lanjut, tetapi juga dapat menyerang usia muda, termasuk mereka yang memiliki berat badan ideal.

Berikut lima jenis buah yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami:

1. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kandungan ini bahkan lebih efektif ketika tomat telah dimasak. Selain itu, tomat juga kaya vitamin B dan kalium yang membantu menjaga tekanan darah.

2. Apel

Apel mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan. Kandungan beta-glucan di dalamnya juga berperan dalam mengontrol produksi kolesterol dalam tubuh.

3. Semangka

Semangka memiliki kandungan air tinggi serta likopen yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah ini juga mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak ini membantu menurunkan LDL dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.

5. Jeruk Nipis

Jeruk nipis mengandung flavonoid yang dapat menghambat produksi kolesterol jahat. Konsumsi secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil setelah periode makan berlebih seperti Lebaran.

The post Setelah Lebaran, Saatnya Turunkan Kolesterol dengan 5 Buah Ini appeared first on Trigger Netmedia.

Dalam studinya, peneliti ini memberi peserta 46 gram bubuk anggur utuh per hari, setara dengan dua porsi anggur California.

Dinukil pada laman suara.com, mengonsumsi anggur dapat meningkatkan keragaman bakteri dalam usus, yang dianggap penting untuk sistem kekebalan, serta menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, makan anggur juga mengurangi kadar asam empedu, yang memainkan peran integral dalam metabolisme, atau pengolahan, empedu.

Di sisi lain, anggur juga mengandung antioksidan yang disebut polifenol, senyawa organik yang dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Polifenol dan senyawa organik lain di dalam anggur juga dapat mengurangi dan membantu mengontrol kadar gula darah, tingkat tekanan darah, dan mengurangi peradangan kronis.

Studi baru ini dipimpin oleh ahli gizi dan profesor kedokteran Zhaoping Li dari University of California dan diterbitkan dalam jurnal Nutrients.

“Riset ini memperdalam pengetahuan kita dan memperluas jangkauan manfaat kesehatan dalam anggur. Bahkan, saat penelitian, anggur terbukti memperkuat kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol,” ujar Li.

The post Hasil Studi Baru Menemukan Manfaat Konsumsi Anggur, Salah Satunya Menyehatkan Jantung appeared first on Trigger Netmedia.